Le questionnaire est disponible à l’adresse chronotype.eu.ma
QUESTIONNAIRE DE TYPOLOGIE CIRCADIENNE
Adapté de: Horne, J. A. and O. Ostberg (1976). “A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms.” Int J Chronobiol 4(2): 97-110.
1. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
entre 5h00 et 6h30 du matin
entre 6h30 et 7h45 du matin
entre 7h45 et 9h45 du matin
entre 9h45 et 11h00 du matin
entre 11h du matin et midi
2. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous mettriez-vous au lit, étant entièrement libre d’organiser votre journée ?
entre 20h00 et 21h00
entre 21h00 et 22h15
entre 22h15 et 0h30
entre 0h30 et 1h45 du matin
entre 1h45 et 3h00 du matin
3. Si vous devez vous lever à une heure précise (plutôt tôt), le réveil vous est-il indispensable ?
beaucoup
assez
peu
pas du tout
4. Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières…), à quel point vous est-il facile de vous lever le matin ?
pas facile du tout
pas très facile
assez facile
très facile
5. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin?
pas du tout éveillé(e)
peu éveillé(e)
relativement éveillé(e)
très éveillé(e)
6. Quel est votre appétit durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?
pas bon du tout
pas bon
assez bon
très bon
7. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?
très fatigué(e)
relativement fatigué(e)
relativement
en forme
très en forme
8. Quand vous n’avez pas d’obligations le lendemain, à quelle heure vous couchez-vous par rapport à votre heure habituelle de coucher ?
Plus de 2 heures
plus tard 1 à 2 heures
plus tard moins d’1 heure
plus tard rarement ou jamais plus tard
9. Vous avez décidé de faire du sport. Un(e) ami(e) vous propose de faire des séances d’1 heure et ce 2 fois par semaine. le meilleur moment pour lui est de 7 h à 8 h du matin. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme penseriez-vous être?
vous trouvez cela très difficile
vous trouvez cela difficile forme
raisonnable
bonne forme
10. A quel moment de la soiréée vous sentez-vous fatigué(e) au point de vous endormir ?
entre 2h00 et 3h00 du matin
entre 0h45 et 2h00 du matin
entre 22h15 et 0h45 entre 21h00 et 22h15
entre 20h00 et 21h00
11. Vous souhaitez être au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant deux heures. Vous êtes entièrement libre de le passer quand vous le souhaitez. Quelle heure choisiriez-vous ?
de 19 heures à 21 heures
de 15 heures à 17 heures
de 11 heures à 13 heures
de 8 heures à 10 heures
12. Si vous alliez au lit à 23 heures, à quel niveau de fatigue seriez-vous ?
pas du tout fatigué(e)
un peu fatigué(e)
relativement fatigué(e)
très fatigué(e)
13. Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d’habitude, mais vous n’êtes pas obligé(e) de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions suivantes choisiriez-vous ?
vous vous réveillez plus tard que d’habitude
vous vous réveillez comme d’habitude maisvous vous rendormez
vous vous levez comme d’habitude mais vous vous recouchez par la suite
vous vous réveillez comme d’habitude et vous ne vous rendormez plus
14. Pour effectuer une garde de nuit, vous êtes obligé d’être éveillé entre 4 h et 6 h du matin. Vous n’avez pas d’obligations le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux?
vous n’irez au lit qu’une fois la garde terminée
vous faites une sieste avant et vous vous couchez après la garde
vous vous couchez avant et faites une sieste après la garde
vous dormez ce qu’il vous faut avant d’effectuer la garde et ne vous recouchez pas après
15. Vous devez faire deux heures de travail physique intense, mais vous êtes entièrement libre d’organiser votre journée. Laquelle des périodes suivantes choisiriez-vous?
de 19 heures à 21 heures
de 15 heures à 17 heures
de 11 heures à 13 heures
de 8 heures à 10 heures
16. Vous avez décidé de faire du sport. Un ami vous propose une séance d’entraînement d’1 heure et ce 2 fois par semaine. le meilleur moment pour lui est de 22 h à 23 h. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme penseriez-vous être?
bonne forme
forme raisonnable
vous trouvez cela difficile
vous trouvez cela très difficile
17. Supposez que vous pouvez choisir vos horaires de travail. Admettons que vous travaillez 5 heures par jour et que votre travail est intéressant et bien payé. A quelle heure commenceriez-vous ces 5 heures de travail consécutives?
entre minuit et 2h
entre 2h et 4h
entre 4h et 5h45
entre 5h45 et 7h30
entre 7h30 et 9h
entre 9h et 10h
entre 10h et 12h
entre 12h et 14h30
entre 14h30 et 17h
entre 17h et 19h30
entre 19h30 et 22h
entre 22h et minuit
18. A quelle heure de la journée vous sentez-vous dans votre meilleure forme ?
entre 22h et minuit
entre 20h et 22h
entre 18h30 et 20h
entre 17h et 18h30
entre 14h30 et 17h
entre 12h et 14h30
entre 10h et 12h
entre 8h et 10h
entre 6h30 et 8h
entre 5h et 6h30
entre 2h et 5h du matin
entre minuit et 2h du matin
19. On dit parfois que quelqu’un est un sujet du matin ou un sujet du soir. Vous considérezvous
comme étant du matin ou du soir?
tout à fait un sujet du soir
plutôt un sujet du soir
plutôt un sujet du matin
tout à fait un sujet du matin
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